Die Körperhaltung

Die Körperhaltung ist ein Teil der Körpersprache und steht in enger Verbindung mit der Ausstrahlung und dem gesamten Erscheinungsbild einer Person. So hieß es in der Schule und zu Hause früher, dass man gerade sitzen soll. Aber ist dies wirklich die richtige Körperhaltung, wenn Du einen Vortrag hältst oder ein Gespräch führst?

Die Antwort lautet „ja“, denn die Körperhaltung ist auch Teil der Körpersprache. Ein Mensch, der aufrecht geht, präsentiert seinen gesamten Oberkörper und wirkt dadurch selbstbewusster und offener. Eine aufrechte Körperhaltung gilt von jeher als Zeichen der Würde und Anmut. Nicht umsonst heißt es „Haltung bewahren“ oder ein „aufrechter Mann“ im Gegensatz zu „Gram gebeugt“ oder „Buckeln“. Um eine gute Wirkung auf andere zu haben gilt im Alltag und ganz besonders in Situationen, in denen man unter Beobachtung steht, beispielsweise in einem Vorstellungsgespräch:  Schultern zurück, Brust raus, Rücken grade und Bauch rein – die ideale Körperhaltung. Die Körperhaltung darf aber nicht angestrengt oder unnatürlich wirken, denn dann wirkt sie nicht überzeugend. Ein aufrechter Gang zeugt in der Wahrnehmung der Mitmenschen von Selbstvertrauen und Kompetenz, weshalb man beim Eintreten in einen Raum möglichst eine gerade Haltung einnehmen sollte.

Körperhaltung beim Stehen

Im Stehen nimmt man zwangsläufig eine andere Körperhaltung ein als im Sitzen. Es ist wichtig, dass man sich seinem Zuhörer frontal zuwendet und einen sicheren Stand hat. Die frontale Position präsentiert den gesamten Körper und strahlt damit Selbstvertrauen aus, weshalb Du auch hier aufrecht stehen solltest. Ein sicherer Stand verhindert, dass Du wackelig und damit unsicher wirkst.

Wenn Du in eine Präsentation Medien, wie zum Beispiel ein Whiteboard oder eine Leinwand integrierst, dann achte darauf, dass Du möglichst nie mit dem Rücken zu Deinen Zuhörern stehst. Insbesondere bei Aufgaben wie der Selbstpräsentation im Assessment Center ist die Körpersprache - und somit auch die Körperhaltung - mitentscheidend für die spätere Beurteilung. Um eine gute Körperhaltung beizubehalten, sind Körperspannung und Balance sehr wichtig. Die Balance kannst Du beibehalten, indem Du Dein Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilst. Dazu sollte Deine Fußstellung etwa hüftbreit sein. Aus dieser Körperhaltung heraus kannst Du Dein Gewicht ohne Kontrollverlust verlagern oder bequem in eine Richtung gehen, um beispielsweise etwas an einer Grafik zu erklären oder Handouts zu verteilen.

An einem Rednerpult ist die Körperhaltung im Stehen weit weniger kompliziert. Du solltest niemals der Versuchung erliegen, Dich hinter einem Requisit zu verstecken. Auch hinterm Rednerpult solltest Du darauf achten, dass Du aufrecht stehst. Verschränkte auch Deine Arme nicht. Das könnte von den Zuhörern als Dominanz-, Distanz- oder Abwehrgeste verstanden werden.

Mögliche Fehler bei der Körperhaltung bei Vorträgen im Stehen

Häufig wirken Präsentatoren unsicher, weil sie nicht wissen, wo und wie sie ihre Hände positionieren sollen. Du solltest Deine Hände nicht in die Hosentaschen stecken, sondern sie stattdessen aktiv einsetzen, um besondere Inhalte zu verdeutlichen und mit Gesten zu unterstreichen.

Eine aufrechte Körperhaltung ist zwar wünschenswert, dennoch solltest Du darauf achten, nicht zu steif zu wirken. Ein wenig Bewegung, wie zum Beispiel eine Gewichtsverlagerung, lockert Deine Körpersprache auf und lässt Dich selbstsicher wirken. Übertreibe es aber nicht mit den Bewegungen. Du solltest nicht „herumzappeln“, da das einen nervösen Eindruck macht.

Körperhaltung im Sitzen und bei Telefoninterviews

Auch wenn Du sitzt, solltest Du eine möglichst aufrechte Körperhaltung einnehmen. Dazu solltest möglichst die ganze Sitzfläche des Stuhls benutzen, um Dich optimal positionieren zu können. Wenn Du ständig auf dem Stuhl hin und her rutschst oder permanent die Beine übereinander schlägst, zeugt das von Nervosität. Sei locker aber nicht zu lässig. Ein Arbeitgeber erwartet von seinen Mitarbeiter, dass sie z.B. im Kundengespräch auch im Sitzen eine gute Figur machen und Kompetenz, Interesse sowie Offenheit ausstrahlen.

Die Körperhaltung im Sitzen und Stehen ist nicht nur für die direkte Kommunikation wichtig. Auch bei einem Telefoninterview solltest Du auf Deine Körperhaltung achten, denn die Sitzhaltung beeinflusst die Atmung und damit auch die Sprache. Dies hat Auswirkungen auf die Wirkung auf den Gesprächspartner, ob man will oder nicht.

Fazit

Achte auf eine aufrechte Haltung, ohne dabei steif zu wirken. Wenn Du Dir Deiner Wirkung auf andere unsicher bist, probiere Deine Körperhaltung vor einem Spiegel aus. So findest Du heraus, welche Deiner Positionen am besten wirken. Es bietet sich auch an, Freunde und gute Bekannte um ehrliches Feedback zu bitten.